Come si Costruisce una Postura Perfetta? La Risposta nei 6 Principi del Pilates.

I 6 Principi del Pilates per una Postura Perfetta

Molti si avvicinano al Pilates cercando una soluzione al mal di schiena o per "raddrizzare le spalle", ma spesso scoprono qualcosa di molto più profondo. Il segreto dell'incredibile efficacia del Pilates sulla postura non risiede solo negli esercizi, ma nei sei principi fondamentali su cui si basa l'intero metodo.

Questi principi, se applicati correttamente, trasformano la lezione in un vero e proprio laboratorio di rieducazione posturale, con benefici che si estendono ben oltre il tappetino. Vediamo come ciascuno di essi contribuisce a regalarci un portamento migliore, analizzandolo nel dettaglio.

1. La Concentrazione (Concentration)

Il Principio: Ogni movimento deve essere eseguito con la massima attenzione, creando una connessione profonda tra mente e corpo.

Applicazione alla Postura: Una cattiva postura è un'abitudine inconscia. La concentrazione è l'interruttore che spezza questo automatismo. Durante un esercizio, l'insegnante ti chiede di "sentire" le scapole che scivolano verso il basso o il bacino in posizione neutra. Questa attenzione focalizzata sviluppa la propriocezione, ovvero la capacità del cervello di percepire la posizione del corpo nello spazio. Questa nuova consapevolezza è il punto di partenza per poter correggere attivamente gli squilibri, prima durante l'esercizio e poi, quasi senza pensarci, nella vita di tutti i giorni, mentre si è seduti alla scrivania o si cammina.

2. Il Controllo (Control)

Il Principio: Nessun movimento nel Pilates è casuale. Ogni gesto è deliberato, lento e controllato dalla mente, evitando lo slancio.

Applicazione alla Postura: Spesso i dolori posturali derivano da movimenti bruschi o eseguiti in modo scorretto, usando i muscoli sbagliati. Il controllo ti insegna a reclutare la muscolatura profonda e stabilizzatrice. Invece di "crollare" sulla sedia stressando la zona lombare, impari a sederti usando il core per gestire la discesa. Invece di sollevare un peso "di schiena", usi la forza delle gambe e della powerhouse. Il controllo trasforma i movimenti potenzialmente dannosi in gesti sicuri, efficienti e consapevoli.

3. Il Baricentro (Centering / Powerhouse)

Il Principio: Tutti i movimenti del Pilates partono dal centro del corpo, la "Powerhouse", un'area che comprende i muscoli addominali profondi (come il trasverso), la bassa schiena (multifido), i fianchi e i glutei.

Applicazione alla Postura: La Powerhouse è il tuo corsetto naturale. Immagina un cilindro di forza al centro del tuo corpo. Quando questo corsetto è forte e attivo, sostiene la colonna vertebrale dal basso, riducendo il carico sui dischi intervertebrali e permettendo alla parte superiore del corpo di "allungarsi" verso l'alto, creando spazio tra le vertebre. È il motore che ti permette di mantenere una postura eretta senza sforzo e senza rigidità, ma con un senso di leggerezza e sostegno interno.

4. La Fluidità (Flow)

Il Principio: I movimenti sono collegati tra loro in modo fluido, continuo e armonioso, come in una danza.

Applicazione alla Postura: Una buona postura non è una posizione statica e rigida da "soldatino", ma la capacità di muoversi con grazia ed efficienza. La fluidità sviluppata nel Pilates si traduce in una camminata più elegante, in transizioni più armoniose (come alzarsi da una sedia o raccogliere un oggetto da terra) e in una generale sensazione di leggerezza. Contrasta la goffaggine e la pesantezza che spesso accompagnano una postura scorretta, dove i movimenti appaiono spezzettati e faticosi.

5. La Precisione (Precision)

Il Principio: Ogni esercizio ha un suo preciso allineamento e un obiettivo specifico. La qualità del movimento è infinitamente più importante della quantità delle ripetizioni.

Applicazione alla Postura: La precisione è la chiave per la riprogrammazione neuromuscolare. Eseguire un esercizio con l'allineamento perfetto (le ginocchia in linea con le anche, le spalle lontane dalle orecchie, la testa come estensione della colonna) insegna al tuo corpo qual è la posizione corretta e più efficiente. Ripetendo questi schemi precisi, il corpo li memorizza a livello profondo e li adotta come nuove abitudini posturali, andando a sostituire in modo naturale quelle vecchie e scorrette.

6. La Respirazione (Breathing)

Il Principio: La respirazione è un elemento integrante e fondamentale di ogni esercizio. È tipicamente laterale e posteriore, e coordina il movimento, facilitando l'attivazione muscolare.

Applicazione alla Postura: La respirazione corretta del Pilates è essenziale per attivare i muscoli più profondi del core, come il trasverso dell'addome, che si contrae naturalmente durante un'espirazione forzata. Inoltre, un'espirazione completa aiuta a rilasciare le tensioni inutili, specialmente nella parte superiore del trapezio e del collo, che sono tra le principali cause di una postura "chiusa" e dolente. Respirare correttamente non solo ossigena i muscoli, ma ti aiuta attivamente a sostenere l'allungamento assiale della colonna.

In conclusione, il Pilates migliora la postura non perché ti costringe in una posizione innaturale, ma perché, attraverso questi sei principi che lavorano in sinergia, ricostruisce dall'interno le fondamenta di un corpo forte, consapevole e allineato.

N.B. L'immagine di questo post è generata da Gemini