Pilates: trasforma il tuo corpo e la tua mente

Immagine generata da Gemini Il muro: il tuo insegnante silenzioso. Dopo le lunghe ore passate a tavola o la sedentarietà tipica delle feste, la nostra colonna vertebrale tende a "insaccarsi". Il Pilates al muro è una metodica straordinaria perché offre un feedback tattile immediato: il muro non mente e ti aiuta a percepire istantaneamente se le tue spalle sono allineate o se la tua schiena sta compensando in modo errato. 1. Wall Roll Down: Spazio e Decompressione Questo esercizio è fondamentale per riattivare l' articolazione della colonna , una vertebra alla volta. Esecuzione: Posizionati a circa 15 cm dal muro con i piedi paralleli. Appoggia il sacro, la parte dorsale e la nuca. Inspira ed espirando inizia a staccare la testa, poi le spalle, poi una vertebra alla volta, lasciando che le braccia pendano pesanti verso il basso. Il focus tecnico: Non cercare di toccare terra; l'obiettivo è creare spazio tra i dischi intervertebrali . Senti come la gravità decomprim...

Il linguaggio del Pilates è un insieme di termini e frasi utilizzati per descrivere gli esercizi e le tecniche del metodo Pilates. Questo linguaggio è importante per gli istruttori di Pilates, che lo utilizzano per comunicare con i propri studenti e per spiegare gli esercizi in modo chiaro e conciso. Alcuni dei termini e delle frasi più comuni del linguaggio del Pilates includono: Powerhouse :  il centro del corpo, composto dai muscoli addominali profondi, dal diaframma e dal pavimento pelvico. Centraggio :  l'azione di attivare il Powerhouse e di mantenere la sua tensione durante gli esercizi. Concentrazione :  l'attenzione sul movimento e sulla respirazione durante gli esercizi. Controllo :   l'esecuzione degli esercizi con precisione e consapevolezza. Fluidità:  l'esecuzione degli esercizi in modo fluido e armonioso. Precisione :  l'esecuzione degli esercizi con precisione e attenzione. Respirazione :  l'uso della respirazione per migliorare il cont...

Il pilates è un metodo di allenamento completo  che offre una serie di benefici per la salute e il benessere. Tra questi, uno dei più importanti è l'aumento della forza e della resistenza. Mentre il pilates a corpo libero è un ottimo modo per tonificare i muscoli e migliorare la flessibilità, il pilates con attrezzi , come reformer e Cadillac , porta questi benefici a un livello superiore. Come funziona? La maggior parte degli attrezzi per pilates utilizza un sistema di molle e cinghie che forniscono resistenza durante l'esecuzione degli esercizi. Questa resistenza aggiuntiva costringe i muscoli a lavorare più duramente, portando a un aumento della forza e della resistenza muscolare. Quali sono i benefici? Aumento della forza muscolare:  Il pilates con attrezzi è un ottimo modo per aumentare la forza muscolare di tutto il corpo, in particolare del core, delle gambe e delle braccia. Miglioramento della resistenza muscolare:  La resistenza aggiuntiva degli attrezzi aiuta ...