Pilates: trasforma il tuo corpo e la tua mente

  Immagine generata da Gemini Benvenute in questo nuovo spazio dedicato al Pilates . Per me, il Pilates non è solo una sequenza di movimenti, ma un dialogo costante tra mente e corpo. È l'arte di ritrovare il proprio centro, di allungare ciò che lo stress quotidiano accorcia e di dare sostegno alla nostra struttura. Dopo le feste, il nostro corpo ha bisogno di "riaprirsi" e di ritrovare il suo spazio naturale. Perché il muro? Il tuo "insegnante" silenzioso Il muro è uno degli attrezzi più efficaci nel Pilates. Funziona come uno specchio tattile: ti restituisce immediatamente il feedback sulla tua posizione, aiutandoti a capire se sei davvero allineata o se tendi a compensare con le spalle o la zona lombare. La Routine "Reset" di 10 Minuti Ecco quattro esercizi semplici ed efficaci che puoi fare ovunque ci sia una parete libera: Wall Roll Down (Srotolamento): Appoggia la schiena al muro con i piedi a circa 15 cm di distanza. Inspira e, espirando, inizi...

Immagine generata da Gemini Il muro: il tuo insegnante silenzioso. Dopo le lunghe ore passate a tavola o la sedentarietà tipica delle feste, la nostra colonna vertebrale tende a "insaccarsi". Il Pilates al muro è una metodica straordinaria perché offre un feedback tattile immediato: il muro non mente e ti aiuta a percepire istantaneamente se le tue spalle sono allineate o se la tua schiena sta compensando in modo errato. 1. Wall Roll Down: Spazio e Decompressione Questo esercizio è fondamentale per riattivare l' articolazione della colonna , una vertebra alla volta. Esecuzione: Posizionati a circa 15 cm dal muro con i piedi paralleli. Appoggia il sacro, la parte dorsale e la nuca. Inspira ed espirando inizia a staccare la testa, poi le spalle, poi una vertebra alla volta, lasciando che le braccia pendano pesanti verso il basso. Il focus tecnico: Non cercare di toccare terra; l'obiettivo è creare spazio tra i dischi intervertebrali . Senti come la gravità decomprim...