Pilates: trasforma il tuo corpo e la tua mente

Immagine generata da Gemini Il Pilates non è solo un allenamento, è un modo per riscoprire il centro del proprio corpo . Attraverso la precisione e il controllo, impariamo ad abitare lo spazio con una nuova consapevolezza, migliorando il nostro allineamento naturale e la stabilità del core . La ricerca del centro ( The Powerhouse ) Ogni movimento nel Pilates parte dal centro. Immagina una fascia di energia che sostiene la tua colonna vertebrale : attivare questa consapevolezza ti permette di muoverti con più leggerezza durante tutta la giornata. Precisione sopra quantità Qui non contano le ripetizioni veloci, ma la qualità di ogni singolo gesto. Muoversi con intenzione aiuta a sviluppare una muscolatura armoniosa e una mente più concentrata. La ragnatela del benessere: Il Pilates è il compagno ideale per chi pratica attività dinamiche. Se vuoi scoprire come inserire il movimento nella tua routine, torna all'Hub [ Fitness a Casa ]. Per sostenere la tua struttura muscolare con i ...

Immagine generata da Gemini Nel metodo Pilates , ogni movimento nasce da un centro forte. In questo mese di riflessione e semina, lavorare sul nostro " Core " non significa solo tonificare i muscoli addominali, ma trovare quel punto di equilibrio che ci permette di stare dritte nel mondo, nonostante le tempeste esterne. La stabilità fisica è la base della nostra stabilità emotiva. La "Chicca" dall'Archivio: Il controllo del bacino al muro. Dalla  "VIDEOGUIDA" , riprendiamo un esercizio di precisione:  il movimento del Gatto e della Mucca con supporto alla parete . In piedi, con le mani appoggiate al muro, inspira inarcando dolcemente la schiena (Mucca) ed espira risucchiando l'ombelico verso la colonna e arrotondando le vertebre (Gatto).  [Guarda qui il video dell'esecuzione] per assicurarti di mantenere la postura corretta. È un esercizio "invisibile" che risveglia la forza profonda del tuo centro. La Sfida del Risveglio: "T...

  Immagine generata da Gemini Benvenute in questo nuovo spazio dedicato al Pilates . Per me, il Pilates non è solo una sequenza di movimenti, ma un dialogo costante tra mente e corpo. È l'arte di ritrovare il proprio centro, di allungare ciò che lo stress quotidiano accorcia e di dare sostegno alla nostra struttura. Dopo le feste, il nostro corpo ha bisogno di "riaprirsi" e di ritrovare il suo spazio naturale. Perché il muro? Il tuo "insegnante" silenzioso Il muro è uno degli attrezzi più efficaci nel Pilates. Funziona come uno specchio tattile: ti restituisce immediatamente il feedback sulla tua posizione, aiutandoti a capire se sei davvero allineata o se tendi a compensare con le spalle o la zona lombare. La Routine "Reset" di 10 Minuti Ecco quattro esercizi semplici ed efficaci che puoi fare ovunque ci sia una parete libera: Wall Roll Down (Srotolamento): Appoggia la schiena al muro con i piedi a circa 15 cm di distanza. Inspira e, espirando, inizi...

Immagine generata da Gemini Il muro: il tuo insegnante silenzioso. Dopo le lunghe ore passate a tavola o la sedentarietà tipica delle feste, la nostra colonna vertebrale tende a "insaccarsi". Il Pilates al muro è una metodica straordinaria perché offre un feedback tattile immediato: il muro non mente e ti aiuta a percepire istantaneamente se le tue spalle sono allineate o se la tua schiena sta compensando in modo errato. 1. Wall Roll Down: Spazio e Decompressione Questo esercizio è fondamentale per riattivare l' articolazione della colonna , una vertebra alla volta. Esecuzione: Posizionati a circa 15 cm dal muro con i piedi paralleli. Appoggia il sacro, la parte dorsale e la nuca. Inspira ed espirando inizia a staccare la testa, poi le spalle, poi una vertebra alla volta, lasciando che le braccia pendano pesanti verso il basso. Il focus tecnico: Non cercare di toccare terra; l'obiettivo è creare spazio tra i dischi intervertebrali . Senti come la gravità decomprim...

Il linguaggio del Pilates è un insieme di termini e frasi utilizzati per descrivere gli esercizi e le tecniche del metodo Pilates. Questo linguaggio è importante per gli istruttori di Pilates, che lo utilizzano per comunicare con i propri studenti e per spiegare gli esercizi in modo chiaro e conciso. Alcuni dei termini e delle frasi più comuni del linguaggio del Pilates includono: Powerhouse :  il centro del corpo, composto dai muscoli addominali profondi, dal diaframma e dal pavimento pelvico. Centraggio :  l'azione di attivare il Powerhouse e di mantenere la sua tensione durante gli esercizi. Concentrazione :  l'attenzione sul movimento e sulla respirazione durante gli esercizi. Controllo :   l'esecuzione degli esercizi con precisione e consapevolezza. Fluidità:  l'esecuzione degli esercizi in modo fluido e armonioso. Precisione :  l'esecuzione degli esercizi con precisione e attenzione. Respirazione :  l'uso della respirazione per migliorare il cont...

Il pilates è un metodo di allenamento completo  che offre una serie di benefici per la salute e il benessere. Tra questi, uno dei più importanti è l'aumento della forza e della resistenza. Mentre il pilates a corpo libero è un ottimo modo per tonificare i muscoli e migliorare la flessibilità, il pilates con attrezzi , come reformer e Cadillac , porta questi benefici a un livello superiore. Come funziona? La maggior parte degli attrezzi per pilates utilizza un sistema di molle e cinghie che forniscono resistenza durante l'esecuzione degli esercizi. Questa resistenza aggiuntiva costringe i muscoli a lavorare più duramente, portando a un aumento della forza e della resistenza muscolare. Quali sono i benefici? Aumento della forza muscolare:  Il pilates con attrezzi è un ottimo modo per aumentare la forza muscolare di tutto il corpo, in particolare del core, delle gambe e delle braccia. Miglioramento della resistenza muscolare:  La resistenza aggiuntiva degli attrezzi aiuta ...